Klientresultat

Kvinna 48 år, 166 cm

Klienten är en rutinerad gymmare med bra koll på kost och träning men ville ha hjälp att nå sitt drömmål med en coachad deff.

Mål: Komma ner till 14 % kroppsfett utan att tappa muskelmassa.

Upplägg: 13 veckors diet med veckovisa avstämningar och eventuella justeringar. Energiintag alltid så högt som möjligt. Slutliga kalorier låg på 1650/dag. Tung styrketräning med progression och uppdatering var 4:e vecka, 4-5 pass/vecka. Minimalt med cardio. Lugna promenader, stegmål 12-15000.

Sista veckan innan fotografering gjorde klienten glykogen- och vätsketömning med efterföljande påfyllning. Sammanlagd tid för dieten var 14 veckor.

Stabil viktnedgång med enbart 1 veckas platå och 1 vecka med uppgång. Snitt viktnedgång -400 g/vecka.

Klienten nådde sitt mål med råge, dvs 9,6 % kroppsfett och med en liten ökning av muskelmassa.

Startmått:
Vikt: 64,8 kg (1/1 2024)
Fett %: 19.1 %
Fett: 12.1 kg
Muskel: 28,8 kg
Midja: 76 cm
Stuss: 100 cm
Byst: 90 cm

Resultatmått:
Vikt: 58,5 kg (-6,3 kg)
Fett %: 9,6 % (-9,5 %)
Fett: 5,6 kg
Muskel: 29,5 kg
Midja: 64 cm (-12 cm)
Stuss: 92 cm (-8 cm)
Byst: 83 cm (-7 cm)

" Jag vill tacka dig för din tydliga och ärliga vägledning under dessa månader. Din rakryggade inställning har verkligen pushat mig att nå mitt mål. Utan din ärlighet och tuffa kärlek skulle jag inte ha kommit så här långt. Jag uppskattar verkligen allt du gjort för mig.

Man 45 år, 185 cm

Mål: Komma tillbaka till tidigare toppform, trimmad och stark med en önskad vikt på 84 kg.

Upplägg: Individuellt kostschema med så mycket mat som möjligt. Tillräckligt med kolhydrater för energi i träningen. Veckovisa justeringar. Tung styrketräning med progression och uppdatering var 4:e vecka, 4-5 pass/vecka. Minimalt med cardio. Lugna promenader, stegmål 12-15000.

Viktnedgång med ett snitt på -700 g/vecka.

Start:
Vikt: 88,1 kg
Fett%: ca 20 % (uppskattning)
Midja: 92 cm
Stuss: 103 cm
Bröst: 107 cm

Resultat:
Vikt: 80,2 kg -7,9 kg)
Fett%: 8,3 % (-11,7 %)
Midja: 80 cm (-8 cm)
Stuss: 94,5 cm (-8,5 cm)
Bröst: 95 cm (-12 cm)

" Du sa att om 12 veckor kommer jag möta en annan spegelbild och jag var först lite tveksam men jäklar va rätt du hade. Jag är så nöjd och fått ett resultat som jag inte trodde på. Galet! Och så har jag fått en helt annan motivation till att dels bibehålla detta men också utveckla det vidare.  

" Kosten biter, så här på typ näst sista passet känner jag mig starkare än någonsin av denna del i mitt nya träningsliv. Tack 👍